体能训练中力量训练与健身健美训练的区别

本文转自公号：北体能

文章思路：

有太多人问这个问题，所以何以见得大家只知道练健美和练体能或力量，却不知道为什么。

所以，我自己的建议，学习实践的同时加强理论知识的更新，虽然体育实践性很强，但是理论来源于实践，又指导实践，都是无数前辈实践得出的一般性理论。

今天主要是从我个人的角度分析这个问题，不是标准答案，希望大家带着批判性的思维看文章。

                                              ——陆鹏

体能训练中力量训练

与

健身健美训练的区别

为什么大家会混淆两个训练：

1.因为两种训练都是对肌肉做工。

2.两种训练训练动作几乎相同，训练器械同样相似。

3.很多体能教练喜欢练健身健美。这个可能是很多人混淆的原因，我以前练健身健美的时候，在健身房经常被提问。

和其他训练的混淆：

如果我说体能训练中力量训练不是为了追求围度，而是增加力量，大家肯定想说，那和力量举有什么区别。

如果我说体能训练中力量训练是增加爆发力，那又和举重扯上关系。

如果我说体能训练中力量训练是比较综合的发展力量，一些人会想到CrossFit。

这些训练我都接触过，如果大家仔细区分，你会发现不同体系的训练，肯定会有雷同点，因为都是对人的训练，而训练动作就是通过关节和肌肉的功能设计出来的。

但是这些训练都和专项没有关系或者本身就是一个专项。而体能训练中力量训练本身不是专项但是它服务于专项。同时也是指导以上训练的基础。

进入主题：

①单从肌肉的角度分析（最基本的差别）

健美训练的核心是肌肥大训练，而体能力量训练是通过基础力量打基础，追求专项爆发力。

健美训练复杂的说也是一门艺术，简单的说：大就完了。

体能力量训练一般在一个大周期里，从一般准备期的肌肉耐力训练和肌肥大训练，到专门准备期的大力量或者最大力量训练，再到赛前期的爆发力和专项爆发力训练。所以体能力量训练的顶端是专项爆发力。力量举力量好，但是大不了篮球，举重爆发力好，也打不了篮球，因为篮球需要的是专项爆发力，力量好，爆发力好不转移到专项里，没有用，最多防防伤。

②从训练动作上分析

健美训练强调孤立肌群训练，强调发力和肌肉收缩感觉，通过多关节训练进行强度刺激，之后通过单关节训练进一步加深刺激。

体能力量训练强调动作训练，训练内容主要有：爆发力练习（快速力量的动作，比如高翻），结构性练习（直接或间接作用于脊柱的练习，比如深蹲），核心练习（多关节练习，比如卧推），辅助练习（单关节练习，比如俯卧膝屈伸）。

③从训练计划上分析

健美训练一般分肌群训练，比如胸肩背腿腹二三头，每天训练一到两个肌群。

体能力量训练一般以动作模式进行训练，上肢推拉，下肢蹲推，以及旋转交替训练。

④从服务的人群上分析

健美训练大部分服务大众，一小部分人从事职业。

体能力量训练一部分服务大众，另外很多的一部分是服务运动员。之所以运动员不使用健美训练，是因为运动员需要在肌肉维度尽可能不过度增加的情况下，尽可能的增加力量爆发力。

⑤从训练目的上分析

健美为了增加肌肉维度，改善形体比例，比赛时在台上有更好的视觉效果。

体能力量训练的最终目的是保持健康的情况下，增加运动表现。也就是不是为了练力量而练力量，而是为了增加其他素质，可能为了跑的更快，跳的更远等等。

说实话，我脑子里想了很多，但是写出来又不知道怎么说了。还有没有任何贬低任何一项运动的意思。我很尊重健美运动员。而且生活中很多健身健美的教练比体能教练更懂力量训练，更懂生理解剖知识。这个是体能教练需要学习的。

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